얼마전 건강검진 결과에 콜레스테롤 수치 경계가 나왔습니다. 평소 식습관을 생각하면 경계가 나온것도 감사해야 할 일이지만 기분은 썩 유쾌하지 않았죠. 온갖 달달하고, 바삭바삭, 고소한 음식에는 우리의 심장, 뇌 , 혈관 질환 등의 건강을 해치는 악마 같은 녀석들이 널려 있죠. 낄낄낄...보란듯이 웃으며 우리의 미각을 자극해 더 달콤하고, 더 부드럽고, 더 짜고 자극적인 맛들로 입맛을 길들입니다.
각종 동맥경화증, 뇌졸증, 고혈압, 심장질환, 당뇨 병과 같은 성인병에서 멀어진 삶을 살고 싶다면, 지금부터 어떤걸 먹어야 하는지가 아닌, 어떤거부터 안 먹어야 하는지 콜레스테롤을 낮출 수 있는 음식부터 알아보겠습니다.
목 차
1. 황금색 버터
2. 지글지글 바삭바삭 기름의 향연
3. 그 무서운맛 겉바 속촉
4. 하얗고 부드러운 탄수화물의 늪
5. 금!연!
1. 황금색 버터의 악마 - 빵, 과자, 도넛, 꽈배기
고탄수화물, 과당, 트랜스지방 등 몸에 안 좋은 건 다 때려 부었지만, 생긴 건 야들야들 페스츄리처럼 천사 같은 모습. 왠지 별로 살도 아주 많이는 안 찔 것만 같은..악마중에 악마. 우리 몸속 각종 대사 장애를 유발하고, 몸속 염증을 일으켜 만성 염증을 만드는 주범입니다. 무엇보다 엄청나게 체중을 증가시켜 뚱보를 만들기 때문에 고지혈 수치를 내리고 싶다면,반드시 쳐 내야 하는 것들 입니다. 만약 저처럼 도저히 못끊겠다 싶으면 3분의 1로 줄이세요. 콜레스테롤 수치를 낮추고 싶다면 당장 시작하셔야 합니다. 롸잇 나우!!
2. 지글지글, 바삭바삭 기름진 악마 - 가공육, 베이컨, 소세지, 삽겹살, 곱창, 소고기, 돼지고기, 치킨
지친 하루..퇴근하고 동료들과 삽겹살에 소주한잔, 지글지글 곱창에 소맥 한잔 싫어하는 한국사람 있나요? 그러나 이 사랑스러운 것들에는 포화지방, 나트륨, 과당 등 심장 건강에 안 좋은 것들이 똘똘 뭉태기로 뭉쳐있습니다. 적절히 기름이 들어간 마블링 좋은 특뿔, 원뿔은 멀리하시고, 지방이 없는 살코기 위주의 고기로 수육으로 드시는 건 어떨까요? 불에 굽는 고기는 최대한 피하고, 삶거나 찌는 방식으로 드셔야 혈관에 포화지방이 끼는 걸 막고 콜레스테를 수치를 낮출 수 있습니다.
3. 바삭바삭 겉바 속촉의 황금빛 악마 - 감자튀김, 치킨, 도넛, 탕수육, 돈까스
튀김요리 싫어하는 사람 있나요?? 오죽하면 신발을 튀겨도 맛있다는 말이 있겠습니까만은 튀김은 몸에 해로운 기름을 스펀지처럼 쫙쫙 흡수하여 엄청난 양의 트랜스지방을 우리의 동맥 경화로 로켓 배송 합니다. 튀기는 대신 굽거나 삶고 에어프라이기 같은 기계를 이용해 조리한다면 튀김보다 솔직히 맛은 떨어지겠지만 마음의 안정은 느낄 수 있을꺼예요. 그리고 맛도 생각보다 좋다고 느끼실꺼예요. 요새는 에어프라이용으로 판매되는 맛있는 식품들이 아주 많거든요. 콜레스테롤 수치를 낮추기 위한 노력 쉬지 않죠이잉?
4. 하얗고 부드러운 탄수화물이란 악마 - 라면, 면류, 떡볶이, 피자, 흰쌀밥
혈중 당수치를 올리고, 당이 많으면서 콜레스테롤 수치를 사정없이 올리는 주범 탄수화물. 빵, 과자, 면류, 라면 등 우리가 좋아하는 많은 것들이 대부분 탄수화물이죠. 이렇게 바꿔 보세요. 밥은 흰쌀밥에서 식이섬유가 풍부한 늘보리를 넣은 잡곡밥으로. 물론 양도 반이상은 줄이셔야 합니다. 빵도 정 드시고 싶다면 통곡물 빵으로 대체, 라면도 튀긴 거 말고, 건면으로. 이렇게 맛은 좀 포기해야 콜레스테롤 수치를 내릴 수 있습니다.
5. 말이 필요없는 갑 오브 갑 - 담배
위에 4가지 다 못한다해도 금연은 꼭 하셔야 됩니다. 각종 질병을 유발하는 제일 강력한 놈이니까요.
콜레스테롤 수치는 생활습관으로 좋아질 수 있다고 합니다. 6개월에서 1년 정도만 신경써서 조절하면 확 좋아진다고 하죠. 고지혈증 약도 한번 처방 받으면 평생 먹어야 된다고 합니다.
체중 감량하고, 탄수화물 줄이면서 근력 운동과 유산소 운동을 주 3회 정도만 해도 효과를 빨리 볼 수 있다고 해요. 각종 뇌질환, 심장질환, 고혈압 등의 성인병을 예방할 수 있도록 한살이라도 쌩쌩하고 젊을 때 노력해야 합니다. 그래야 효과도 빨리 보고, 덜 힘들어요. 운동도 반드시 병행하셔야 된다는 것 잊지 마세요! 오늘도 운수 대통한 하루 되세요! 긴 글 읽어주셔서 감사합니다.
콜레스테롤 수치를 내리고 싶다면 반드시 먹어야 할 영양제가 있어요. 확실히 도움을 받을 수 있죠! 어떤게 있을까요??
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