노화는 피할수 없는 생물학적인 과정 중 하나입니다. 일상적인 습관과 생활방식은 노화를 가속화 시킬 수 있기 때문에 건강하게 나이를 들기 위해서는 건강한 생활습관과 관리가 필수적입니다.
목 차
노화를 부르는 나쁜 습관
1. 흡연
흡연은 건강에 해로운 물질의 집합체 입니다. 담배 연기에는 숨낳은 유해 물질이 있으며, 피부에도 매우 부정적인 영향을 끼칩니다. 담배 연기에 함유된 화학물질은 피부의 콜라겐과 엘라스틴을 파괴하여 주름을 촉진하고 피부 탄력을 현저히 떨어뜨립니다. 또한 담배 연기는 혈관을 수축시켜 혈액순환이 저하되면서 산소와 영양분의 공급이 감소하여 피부 건강을 악화시킵니다. 연기 속의 활성산소는 폐 조직을 손상시켜 암을 유발하고 혈관 벽을 손상시키므로 심장마비, 뇌졸증 및 뇌동맥류의 발생률은 흡연자가 비흡연자보다 훨씬 높습니다.
2. 과도한 자외선 노출
자외선(uv)은 피부 노화의 주요 원인 중 하나입니다. 태양에 노출됨으로써 피부는 자외선의 유해한 영향을 받게 되는데, 이는 콜라겐과 엘라스틴의 붕괴를 유발하여 주름의 생성을 촉진시키고 피부의 탄력을 떨어뜨립니다. 특히 장기적인 과도한 태양 노출은 피부암의 위험을 높이는 요인입니다. SPF(자외선 차단지수)가 높은 자외선차단제를 일상적으로 사용하고, 보호복을 착용하며, 일조량이 가장 많은 시간대의 햇빛 노출은 피해야 합니다.
3. 불규칙한 수면 패턴
충분한 잠을 자는 것은 건강한 피부를 위해 매우 중요합니다. 불규칙한 수면 패턴은 피부에 안 좋은 영향 뿐 아니라 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비를 증가시키고, 염증을 유발하여 다양한 문제를 초래할 수 있습니다. 또한 수면부족은 피부 회복과정을 방해하여 피부 톤을 불규칙하게 만들고 주름의 생성을 가속화시킵니다. 또한 인지기능에도 영향을 미치기 때문에 알츠하이머와 같은 신경퇴행성 질환에 걸릴 위험도 무시할 수 없습니다. 숙면을 취할 수 있는 팁으로는 취침 전 탄수화물 섭취를 최소화하고 수면 호르몬인 멜로토닌 생성에 방해가 되는 블루라이트를 발산하는 휴대폰의 사용을 자제해야 합니다.
4. 과도한 음주
알코올은 피부를 건조하게 하고 간 손상과 인지 손상을 불러옵니다. 또한 혈당 조절에 문제를 야기하며 비만과 깊은 관련이 있어 노화를 가속화시킵니다. 탈수, 영양소 고갈, 염증, 간 손상 및 콜라겐 붕괴를 일으키는 것에 대한 해결책은 음주를 줄이는 것이다.
5. 스트레스 조절
만성적인 스트레스틑 피부상태를 악화시키고, 정신건강에 영향을 줘 노화를 가속화 시킵니다. 오랫동안 스트레스가 지속되면 몸의 자체복구 능력에 악영향을 끼치며 조기노화로 이어질 수 있습니다. 노화는 염증이 심해지는 상태이며 일단 스트레스 호르몬인 코르티솔 생성을 통해 염증을 조절하는 능력이 고갈되면 염증이 제어되지 않고 염증에 지배당하게 됩니다. 마음을 다스리고, 명상, 치료 및 정기적인 신체활동 등으로 스트레스를 완화할 수 있는데 그중에서도 근력 운동은 코르티솔 생성을 줄여 스트레스 감소에 중요한 수면을 유도합니다.